콜레스테롤 낮추는 방법
안녕하세요. 오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 피검사를 하게되면 콜레스테롤 수치라고 해서 많이 들어보셨을텐데요. 이러한 콜레스테롤 수치가 높게 되면 혈관질환을 일으키는데 원인이 된다고 합니다. 그렇다면 콜레스테롤을 어떻게 관리를 해야되는지 낮추는 방법으로는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
콜레스테롤이란
콜레스테롤 낮추는 방법을 알아보기전에 콜레스테롤은 무엇인지 살펴보고 넘어가도록 하겠습니다. 콜레스테롤이란 지방 성분의 일종인데요. 현재에는 성인병을 일이키는 동맥 경화증의 원인 중 하나로 알려지면서 나쁜 의미로 많이 사용이 되어지고 있지만 우리 몸이 유지되기 위해서는 꼭 필요한 성분 중 하나라고 합니다. 콜레스테롤에는 우리몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL과 나쁜 콜레스테롤인 LDL, 그리고 중성지방으로 나뉘어져 있으며 LDL이 높을수록 동맥 경화의 위험이 높아지며 HDL이 높을수록 우리 몸에 좋은 역할을 한다고 합니다. 중성지방은 당뇨와 비만과 관련이 있다고 알려져 있습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법1. 식이 요법
첫번째 콜레스테롤 낮추는 방법으로는 바로 식이 요법이 있는데요. 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 다른 방법도 중요하지만 가장 기본적으로 관리를 해야 되는 것은 바로 식습관입니다. 혈중 콜레스테롤이 가장 많이 받는 영향은 콜레스테롤과 포화 지방산의 과도한 섭취와 과식, 음주 등과 같은 식이 요인에 의해서 영향을 받는데요. 따라서 자신의 식습관의 문제점과 영양 상태를 살펴본 후 문제가 되는 식이 요인은 고치는 것이 제일 중요합니다.
콜레스테롤 낮추는 방법2. 운동
콜레스테롤 낮추는 방법의 두번째는 운동을 하는 것입니다. 식이 요법과 같이 운동을 해주는 것이 좋다고 하는데요. 규칙적인 운동을 통해서 지질을 낮추는 효과를 얻음과 체지방을 감소시키고 혈압을 낮추면서 혈관 질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 심폐 기능과 신체 기능을 향상시키면서 피로나 스트레스에 대한 방어 능력을 강화시켜줌으로써 고지혈증이 있는 사람의 경우에는 식이 요법과 적절한 운동을 같이 해준다면 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
콜레스테롤 낮추는 방법3. 약물
마지막 콜레스테롤 낮추는 방법으로는 약물이 있는데요. 약물의 경우에는 식이요법이나 운동을 했음에도 불구하고 콜레스테롤 수치가 떨어지지않으며 심혈관 질환을 유발할 수 있는 다수의 위험 인자가 있는 경우에 약물을 복용하게 된다고 합니다. 보통 고지혈증 치료 약물의 경우에는 장기적으로 복용을 해야 되는 약물들이 많이 있으며 증상이 나타나지 않는다고 해서 자의로 복용을 중단하거나 임의로 용량을 늘리는 것은 좋지 않으며 의사의 처방에 따르는 것이 좋습니다.
이렇게 콜레스롤 낮추는 방법에 대해서 알아보았는데요. 식습관을 바꾸고 운동을 해서 많이 개선이 된다고 하니 꾸준히 관리를 해주는 것이 중요합니다. 콜레스테롤의 수치는 혈액 내에 들어있는 콜레스테롤의 양을 말하는데요. 이 때 LDL 콜레스테롤의 수치는 130mg/dl미만이면서 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dl 미만, 중성지방 수치는 150mg/dl 미만, HDL 콜레스테롤 수치는 40mg/dl 이상이면 적정수준으로 진단을 하고 있다고 합니다.
콜레스테롤 낮추는 음식을 살펴보려고 하는데요. 충분한 섬유소의 섭취는 장에서 콜레스테롤 흡수를 줄여주면서 섬유소가 주는 포만감이 식사량을 조절하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 이렇게 도움이 되는 섬유소가 많이 함유된 식품에는 채소류, 해조류, 과일류, 잡곡류, 콩류 등이 있으며 섬유소 섭취를 권장량 정도로 늘리고 싶으시다면 흰밥보다는 잡곡밥을 채소즙보다는 생채소나 나물을 식사때마다 최소 1접시 이상을 드시며 과일주스나 통조림보다는 생과일로 하루1~2번 드시는게 좋다고 합니다.
