자전거 운동 효과

자전거 운동 효과

안녕하세요. 오늘은 자전거 운동 효과에 대해서 알아보려고 하는데요. 이제 무더운 여름이 지나가서 선선한 가을이 다가오고 있습니다. 이런 날씨에는 자전거를 타면서 바람을 쐬면 기분이 좋은데요. 요즘에는 자전거도로도 늘어나면서 자전거를 타기 쉬워지면서 출퇴근을 자전거로 하시는 분들도 늘고 있습니다. 그렇다면 이렇게 자전거를 타면 어떠한 효과를 볼 수 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

자전거 운동 효과 1.체중감소

첫번째 자전거 운동의 효과는 체중감소인데요. 자전거를 타고 난 후에 음식섭취를 많이 해준다면 소용이 없겠지만 식이요법을 같이 병행해 준다면 체중의 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 또한 자전거는 유산소 운동이면서 동시에 근력운동을 같이 해줄 수 있기 때문에 자전거 운동을 통해서 체중이 감소하는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

자전거 운동 효과 2.관절염 치료

두번째 자전거 운동의 효과는 관절염 치료에 도움이 되는 것입니다. 보통 우리는 자전거를 타면 무릎관절에 좋지 않다는 이야기를 많이 들었을텐데요. 하지만 자전거를 앉아서 타기 때문에 무릎관절에 무리가 가지 않으면서 다리를 움직이면서 대퇴부나 허리 근력과 다리 근력을 키울 수 있기 때문에 무릎관절염 예방과 치료에도 도움이 된다고합니다.

자전거 운동 효과 3.심폐 지구력 강화

세번째 자전거 운동의 효과는 심폐 지구력 강화에 도움이 되는 것인데요. 자전거는 유산소 운동 중 하나로 심장과 폐의 기능을 향상하는데 도움이 되며 꾸준하게 자전거를 타게 되면 폐활량도 좋아지며 호흡할 때 산소량이 증가되도록 해주는 등 폐의 전반적인 기능이 향상하는데 도움이 된다고합니다.

자전거 운동 효과 4.혈액순환

네번째 자전거 운동의 효과로는 혈액순환에 있어 도움이 되는 것인데요. 자전거를 꾸준하게 타주게 되면 혈액순환 기능이 향상이 되어지면서 우리몸의 곳곳에 산소 공급과 영양물질이 원활하게 공급이 되어지며 노폐물하고 이산화탄소를 제거하는 능력 또한 향상이 되어진다고 합니다. 또한 혈액순환이 원활해지면서 고혈압의 발생 위험도 감소한다고 알려져 있습니다.

자전거 운동 효과 5.스트레스 해소

다섯번째 자전거 운동의 효과로는 스트레스 해소를 할 수 있다는 것입니다. 탁 트인 곳에서 시원한 공기를 맞으면서 자전거를 타주게 되면 기분이 좋아지면서 스트레스 해소에 도움이 되는데요. 이렇게 스트레스를 해소해 주는 것은 더 나아가 우리의 정신건강에 있어 도움을 주는 효과를 볼 수 있습니다.

그 외에도 자전거 운동 효과에는 지속적으로 자전거를 타게 되면 하체 근력이 발달하며 심장병이나 당뇨병 혹은 비만과 같이 각종 성인병 예방에도 도움이 된다고 하니 지금처럼 선선한 날씨에 자전거 한 번 타보시는 것은 어떨까요. 밖에서 자전거를 타는 것이 부담되시는 분들은 요즘 실내자전거 또한 잘 나와 있기 때문에 자신에게 맞는 자전거를 골라서 타시면 좋을 것 같습니다.

자전거 운동 효과를 보기 위해서는 꾸준한 것도 중요하지만 소모 칼로리를 계산하면서 한다면 더욱 높은 효과를 볼 수 있을텐데요. 보통 소모칼로리를 계산하기 위해서는 칼로리소비계수*운동시간(분)*몸무게 라고 하니 계산해보시고 효율적이고 더욱 높은 자전거 운동 효과를 보시길 바랍니다.